Как сделать голос ниже: упражнения для развития голоса

1. От чего зависит высота голоса
2. Низкий голос и голосовые связки
3. Что влияет на голосовые связки
4. Низкий и естественный голос
5. Упражнения на то, чтобы сделать голос ниже
– Снимите ненужное напряжение
– «Растяните» голосовые связки
– Расслабьте голосовые связки
– Свободный, ровный поток воздуха
– Резонанс – ключ к тому, как сделать голос ниже
6. Как сделать хриплый голос

Высота голоса зависит от длины и толщины голосовых связок, размеров гортани, объёма грудной клетки и зажимов в теле.

Существует миф: чем больше человек, тем мощнее у него голос, чем меньше человек, тем тоньше голос. Особенно миф популярен у вокалистов. На высоту голоса это мало влияет, и это легко проверить на примере актёров.
Например, рост Андре Буше — 120 см, а Питера Динклэйджа —134 см, но говорят они низкими голосами.

Поговорим подробнее о голосовых связках.

Представьте, что вы настраиваете гитару. На первой струне звучит высокая нота ми, а на шестой – низкая нота ми. Шестая струна гораздо толще первой, поэтому и звучит ниже.

А когда вы натягиваете струну, она начинает звучать выше, и наоборот: ослабляете, и тон снижается. То же самое и с вашими голосовыми связками. Чем они толще и свободнее, тем ниже голос. Зажимая струну на высоких ладах, вы тем самым сокращаете её длину от пальца до бриджа, отчего звук становится выше. Если вы уберёте палец, струна снова станет длиннее, а её звучание – ниже. И опять же: с голосовыми связками всё абсолютно так же.

Отсюда вопрос: как сделать голосовые связки толще, длиннее и свободнее?

Конечно, длину, толщину и эластичность голосовых связок определяет природа, и мы не можем их растянуть или удлинить.
Но есть одно важное «но»: мы можем частично повлиять на свои связки, чтобы голос стал ниже и глубже.

Подробнее о том, как поставить голос самостоятельно в домашних условиях читайте в другой моей статье о постановке голоса, там я собрал упражнения и примеры.

Увлажнение. Для нормальной работы голосовые связки должны быть влажными. Пить больше воды полезно не только для общего состояния здоровья, но и для голоса. Общая рекомендация – выпивать от шести до восьми стаканов воды в день (примерно 1,2 литра).
Вызвать обезвоживание могут также некоторые лекарства и так называемые диуретики (кофеиносодержащие напитки, алкоголь).

Воздух. Я заметил, что звучание голоса зависит от качества воздуха в помещении. На работу связок могут влиять кондиционеры, пыль, выхлопы, даже дезодоранты и лак для волос. Тем не менее воздух может помочь вашему голосу звучать лучше.

Желудок. Например, при изжоге кислота из желудка поднимается по пищеводу прямо к горлу. Иногда от этого раздражается слизистая связок. Изжогу может вызвать стресс, а также некоторые продукты и напитки, и есть море способов, как её избежать. Самое простое, что можно сделать, – не ложиться в течение двух часов после приёма пищи (просто на диван или поспать – неважно).

Осанка. Кривой позвоночник мешает полноценному дыханию, а также зажимает мышцы вокруг гортани и ухудшает работу голосовых связок. В статье «Как осанка влияет на звучание» вы найдете упражнения и советы на эту тему.
Но для начала обратите внимание на то, как вы сидите во время работы или обеда, а также как стоите, например, в очереди. А может, у вас просто неправильно подобранная обувь?

Физическое напряжение. В какой-то мере этот пункт повторяет предыдущий: неправильная осанка зачастую вызывает напряжение в теле. Но в нашем теле всё взаимосвязано. Поэтому, в принципе, любой зажим в любой точке тела может повлиять на работу голосовых связок. Например, зажатые челюсть, язык, шея и плечи – их стоит расслабить в первую очередь.

Усталость голосовых связок. Если вам пришлось много разговаривать в шумном месте или помещении с плохой акустикой, вполне вероятно, что голосу пора отдохнуть. Риску переутомления связок особенно подвержены учителя, лекторы, продавцы-консультанты, администраторы шумных кафе и ресторанов, актёры, певцы, а также дикторы на радио и телеведущие. Чрезмерные нагрузки на голосовые связки могут также привести к появлению на них узелков, полипов и кист. Чтобы этого избежать, устраивайте себе «голосовой отдых» – периоды полного молчания (исключить даже шёпот), чем дольше, тем лучше.

Болезнь. Очевидно, что болезнь может сказаться на голосовых связках. Особенно, если среди симптомов – выработка слизи, кашель и обезвоживание. Кстати, некоторые лечебные средства могут вызвать сухость связок, например, леденцы для горла с ментолом и эвкалиптом.

Смыкание ложных голосовых связок. Ложные голосовые связки смыкаются, чтобы закрыть вход в дыхательные пути. Такое смыкание происходит непроизвольно во время подъёма тяжестей, при толкании или когда мы тужимся. Если ваша работа включает физический труд, то связки постоянно смыкаются в течение дня, а к вечеру сильно зажимаются. То же самое происходит, если вы занимаетесь тяжёлой атлетикой, любите силовые тренировки или увлекаетесь спортом, где регулярно приходится толкать или отжиматься.
Как быть? Попробуйте в момент усилия делать выдох со звуком [ф]: это поможет ослабить напряжение в связках.

Привычка прочищать горло. При регулярной «прочистке» голосовые связки могут сильно устать или зажаться. Как быть? Делайте это мягко, без усилия, чтобы не травмировать связки. Кроме того, задумайтесь, откуда взялась такая привычка. Зачастую это признак повышенного волнения.

Психологическое состояние. Гнев, страх, грусть и стресс – любые сильные эмоции проявляются физиологически, в том числе влияют на связки. Чем спокойнее вы, тем расслабленнее ваши связки.

Речь идёт о той высоте, которая свойственна вашему голосу от природы. Вот что обычно мешает:

• Постоянная необходимость звучать «вежливее» и «мягче». Например, при беседе с ребёнком многие люди автоматически говорят более высоким и, как принято считать, «приятным» голосом.
  

• В подростковом возрасте многие искусственно меняют голос. Например, мальчики стараются сделать голос ниже, чтобы звучать «мужественнее», а девочки, соответственно, наоборот, повышают тон, чтобы казаться «женственнее».
  

• Взрослые также сталкиваются с похожими проблемами. Мы искажаем голос, если попадаем в такие социальные группы или работаем там, где культурно сложилась особенная манера разговаривать и общаться друг с другом.
  

• В некоторых языках и диалектах есть речевые тональные особенности (высота, на которой людям привычнее разговаривать).
  

Эти привычки могут заставить не только чересчур напрягать голосовые связки, но также без необходимости поднимать или опускать гортань, изгибать некоторые её части.

Ниже – подробные рекомендации, которые помогут вам «углубить» звучание голоса.

Дальше опустите голову вперёд, но не упирайтесь в грудь подбородком. Сцепите пальцы и заключите руки в замок на затылке. Локти расслабьте так, чтобы они оказались по обеим сторонам от головы и «смотрели» друг на друга. Ощутите, как естественный вес ваших рук давит на затылок, мягко растягивая задние мышцы шеи. Оставаясь в этом положении, снова зевните и прочувствуйте, как тянется задняя стенка горла.

И последнее упражнение: опустите руки, чтобы они свободно висели вдоль тела. Плавно поднимите голову вверх, но не прижимайте шею к спине. Расслабьте челюсть, широко раскройте рот. А теперь зевните и ощутите, как тянется передняя стенка горла.

Слышали когда-нибудь, как скулят собаки, когда просятся гулять? Имитируя этот звук, мы растягиваем свои голосовые связки.

Уприте кончик языка в основание нижних резцов и начните мычать, постепенно открывая рот, но не выпуская через него воздух (помните, что воздух выходит через нос). Вспомните ощущения при насморке, когда вы говорите «в нос».

Также, чтобы прочувствовать разницу в движении воздуха, попробуйте зажать нос и специально говорить так, чтобы звук шёл через него (тогда вы будете «гундосить»), а затем постарайтесь говорить своим нормальным голосом, выпуская воздух через рот (нос при этом не разжимайте).

Не забывайте глубоко дышать, а также не пытайтесь поднимать голос выше комфортного для вас порога (со временем вы сможете скулить более высоким голосом). Выполняйте упражнение в течение минуты.

Расслабьте язык и произнесите широкий, открытый звук [а]. Затем расслабьте голос настолько, чтобы получился скрип или треск, такой звук ещё называют «штробас» или «фрай». Голосовые связки при этом должны едва вибрировать, как бы свободно колыхаться – в таком положении они расслабленнее всего. Если ваши связки напряжены, с первого раза скрип может не получиться.

Для производства такого звука не нужно выпускать слишком много воздуха, наоборот, для его получения необходим слабый, лёгкий поток. Чем свободнее ваши связки, тем дольше вы сможете так скрипеть. Постарайтесь протрещать таким образом минуту или две (естественно, делая иногда необходимые вздохи).

Один из самых удобных способов научиться контролировать объём выдыхаемого воздуха – это дуть через трубочку. Вот общие рекомендации:

• Возьмите трубочку маленького или среднего диаметра.

• Наберите воздух, раздув живот.

• Выпускайте воздух через трубочку. При этом щёки должны быть надуты, а мышцы пресса – расслаблены. Подставив ладонь перед трубочкой, вы должны ощутить твёрдый и равномерный поток воздуха.

• Выдыхая, издавайте звук средней или низкой высоты, очень-очень плавно снижая тон во время упражнения.

• Когда в лёгких закончится воздух, глубоко вдохните через рот и повторите упражнение.

• Повторяйте в течение одной-двух минут.

• Если хотите, можно опустить трубочку в стакан: некоторым помогает ощущение сопротивления воды.

• Повторите упражнение не менее трёх раз.
  

Чем больше вибрации в костях, тем объемнее звук. На низких частотах вибрация происходит в костях рёбер и грудины. В физике это называется резонанс. Чтобы глубокое звучание голоса вызывало сильную вибрацию в области груди, нужно ослабить лишнее напряжение в теле, а также быть крайне внимательным. В первую очередь эти вибрации нужно заметить.

• Встаньте прямо, положите руки на грудь и мягко помычите низким голосом.

• Ощутите вибрацию (или её отсутствие) в груди. Проверьте также грудную клетку по бокам и со спины – вы наверняка заметите, что какие-то точки вибрируют сильнее других.

• Обратите внимание, что когда вы повышаете тон, вибрация в груди ослабевает, а когда понижаете – становится сильнее.

• Мычите низким голосом или протяните низкий звук [а], при этом широко раскрыв рот и расслабив язык и челюсть. Легко, без усилия постучите кулаком по груди.

• Приподнимите немного голову, но не запрокидывайте её. Откройте рот и полностью расслабьте нижнюю челюсть так, чтобы почувствовать полость ротоглотки. Теперь на выдохе низким голосом протяните открытый звук [ха], при этом мягко стуча кулаком по груди. Можно даже немного попружинить на ногах, расслабив колени.

Ежедневно уделяйте пятнадцать-двадцать минут выполнению этих пяти шагов. Тогда со временем ваш голос станет звучать ниже и глубже.

Больше упражнений для работы над голосом можно найти в моем учебнике «Базовые упражнения по постановке голоса».

1. Сильное напряжение мышц из-за стресса, воспаления, привычки, неправильной техники речи.

2. Раздражения, воспаления из-за высыхания голосовых связок, инфекции, кислоты, поднимающейся из желудка, аллергии, лекарств.

3. Физиологические изменения в голосовых связках:

• узелки на связках;
  
• киста;
  
• полип.
  

4. Специальная голосовая техника: например, штробас позволяет добавить хрипоту в голос. Подробнее об этой технике читайте в моей статье «Что такое штробас?».

Например, Никита Джигурда использует технику для хриплого голоса.

А у Аль Пачино хрипота появилась вследствие возрастных изменений. Пример эволюции его голоса:

Существует несколько небезопасных способов сделать голос хриплым: крик, кашель, вдыхание сухого воздуха. Но всё это может повредить голосовые связки.

Вот безопасный способ сделать голос хриплым:

1. Произнесите сочетание «ух». Постарайтесь направить звук из задней части горла. Если вы всё сделаете правильно, то почувствуете вибрацию в груди и горле.

2. Удерживайте этот звук в течение нескольких секунд, пока он не станет горловым.

3. Добавьте эффект штробаса. Запомните ощущение и произнесите фразу с этим эффектом.

Если постоянно тренироваться, эффект хрипотцы можно закрепить и по желанию воспроизводить в речи.

Напишите в комментариях, все ли у вас получилось и какие изменения в голосе вы почувствовали. Стал ли голос звучать ниже?