Постановка голоса: как осанка влияет на звучание

1. Немного теории

2. Почему осанка влияет на голос

3. Упражнения для постановки голоса
Выравнивание головы
Расслабляем челюсть

4. А как это влияет на постановку голоса?
Упражнение: стена

Однажды один австралийский актер начал терять голос. Тогда он задался вопросом, почему так происходит. Результатом размышлений и практики стала техника Александера. Важный вывод, который он сделал: потеря голоса была связана с давящим движением головы назад и вниз. Чтобы этого не происходило, нужно научиться уравновешивать голову и позвоночник. Когда актер это понял, его голосовые проблемы исчезли.
Хотя это и не волшебная таблетка от всех проблем с голосом, выравнивание головы и позвоночника полезно для многих людей голосовой профессии.

Для самостоятельной работы над голосом вам пригодятся упражнения и советы, всё это я собрал в отдельной статье о постановке голоса.

Одна моя знакомая вокалистка обратилась ко мне с проблемами потери голоса во время репетиций. На занятиях было видно, что во время выступлений она сильно наклоняла голову, выставляя и немного поднимая подбородок вперед.

Другой знакомый жаловался на боль в горле во время публичного выступления. Отоларинголог не обнаружил никаких проблем. Я заметил, что что-то было не так с его плечами: возможно, такой зажим в плечах блокировал нормальный доступ воздуха в процессе речи.
Конечно, мы работали с резонансом, дыханием, но основная проблема была в осанке и положении головы.

Качество голоса и полетность тесно связаны с позой и мышечным напряжением. Повреждение суставов или напряжение в горле, челюсти, плечах и шее могут негативно повлиять на голос. Поэтому в постановке голоса так важно начинать с осанки.

Наша голова достаточно тяжелая (примерно 4−5 килограммов), а тело человека сконструировано таким образом, что кости скелета поддерживают вес головы. Но у многих есть проблемы с ровной осанкой, и поэтому голова не может поддерживаться только костями скелета. Эту роль начинают выполнять мышцы шеи.

Другая проблема — сокращение мышц на тыльной стороне шеи и основании черепа. Имейте в виду, что мышцы сокращаются, когда они сжимаются. Большинство людей неосознанно сокращают и сокращают мышцы в задней части шеи и основании черепа, тем самым вызывая искривление. Напряжение в этих мышцах не только создает дискомфорт (это область напряжения для многих людей), но и может создавать напряжение в челюсти, потому что напряжение в задней части тела ведет к соответствующему напряжению спереди. Потому смещение головы может привести к напряжению в челюсти. Это негативно влияет на голос: сжимается канал, через который проходит звук.

У неровного положения головы есть ещё один недостаток: искажается форма голосового тракта. Голосовой тракт — это встроенный усилитель, который делает ваш голос громче, резонанснее. При неровном положении головы мы частично лишаемся этого усилителя, тембр становится беднее. Поэтому ровное положение головы не только уменьшает напряжение в гортани, но и делает тембр богаче.

Начнем с того, что расслабим верхнюю часть тела. Встаньте прямо, не облокачиваясь. Поднимите плечи до ушей, насколько это возможно. Сведите вместе лопатки, а затем опустите тяжелые плечи вниз. Убедитесь, что руки и верхняя часть грудной клетки расслаблены. Расслабьте плечи, они не должны скатываться вперед. Эта последовательность движений приводит плечи в ровное положение, которое необходимо для выравнивания головы и шеи.

Выровняйте голову. Мочки ушей должны быть над плечами, подбородок – в ровном положении. Может показаться, что вы немного подтягиваете подбородок или смотрите немного вниз относительно вашего исходного положения. Это нормально.
Обратите внимание на зажимы. В шее не должно быть напряжения.
Это динамическая осанка, а не статичная медитативная стойка. Если вам кажется, что вы стоите как статуя, сбросьте все напряжения в теле. Проверьте ноги, ягодицы, живот, руки, лоб и т. д.
По мере того как вы ровняете позицию, представляйте, что голова парит над позвоночником.

Представьте, что у вас есть струна, идущая от макушки к потолку, и она нежно тянет макушку вверх, как нить марионетки. Возможно, что давление в задней части шеи уменьшится, если вы представите, что вес головы стал меньше за счет воображаемой струны.

Наш позвоночник заканчивается в черепе. Не в шее, как думает большинство, а именно в голове. Цель выравнивания в том, чтобы позволить энергии свободно перемещаться вверх и вниз по позвоночнику, «железной дороге» нервов и энергии в теле. Поэтому важно держать голову таким образом, чтобы верхний позвонок не перегибался, а указывал прямо в небо.

Расслабьте челюсть так, чтобы между верхними и нижними зубами оставалось немного места. Не нужно активно открывать челюсть – просто позвольте ей стать тяжелой, как будто к челюсти привязано что-то.
Теперь займёмся языком. Позвольте языку лежать ровно, он – как ковер на полу вашего рта. Кончик языка – за нижними передними зубами. Почувствуйте пространство в задней части рта. Губы сомкнуты, глаза и лицо расслаблены. На лбу не должно быть «стиральной доски».
Сдерживание слов или эмоций вызывает напряжение в гортани и челюсти.
Это положение (выровненная позиция головы, расслабленная челюсть и плоский язык) – естественное состояние покоя. Для кого-то это прозвучит неожиданно, ведь для большинства из нас это непривычное положение. Однако такое положение требует наименьшего усилия. Вначале это может показаться неудобным.

Теперь давайте посмотрим, как выравнивание позиции головы влияет на звук. Сознательно подайте голову вперед, напрягите мышцы шеи. Запомните ощущения в этом положении. Теперь верните голову в ровное положение. Запомните ощущения в таком положении. Затем пробуйте эти два варианта по очереди.

Сделайте глубокий вдох и произнесите звук «ах» в течение длительного времени. Пока вы звучите, попробуйте вернуться в ровное положение головы.
Наблюдайте за тем, как звук меняется с разным положением головы. Обратите внимание на звук и ощущения, когда вы двигаетесь и выходите из ровного положения. Когда голова смещена, звук зажимается и становится плоским. При ровном положении головы мы слышим лучший резонанс и «округлость» в звуке.

Не нужно жестко держать такую позицию. Согласно технике Александера выравнивание – это путешествие, а не пункт назначения.
Нужно мягко пригласить свое тело войти в это положение в течение дня и осознать любое напряжение в мышцах шеи, челюсти и языке. Напряжение влияет в том числе и на дикцию. Для самостоятельных занятий дикцией у меня в блоге есть отдельная статья с упражнениями.

Встаньте спиной к стене. Расслабьте колени. Обратите внимание на то место, где спина соприкасается со стеной. Согните колени, чтобы немного прислониться к стене. Выровняйте голову так, чтобы вся верхняя часть спины и задняя часть головы соприкасались со стеной. Почувствуйте растяжение и вытягивание. Убедитесь, что вы не задерживаете дыхание. Сделайте шаг вперед, поддерживая новое положение спины.

Ровная спина и положение головы – первый шаг к свободному звучанию.